维生素B2(核黄素)
时间：2018/5/15 22:52:47阅读：
维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。维生素B2功效：1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、…
维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B2功效：
1、促进发育和细胞的再生；
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B2建议日摄取量：
成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前进个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
维生素B2补充周期：
少量在人体内部停留，故需每日补充。
食物来历
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。
需要人群
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ； 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ； 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象； 对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
缺乏症
欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
补维生素B2(核黄素)的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
- 猪肝 2.08
- 紫菜 2.07
- 干松茸 1.48
- 干香菇 1.26
- 猪腰 1.14
- 鸭肝 1.05
- 黄鳝 0.98
- 杏仁 0.81
- 鹌鹑蛋 0.49
- 猪心 0.48
- 枸杞 0.46
- 羊心 0.4
- 牛心 0.39
- 罗汉果 0.38
- 牛油果 0.38
- 鸭蛋 0.35
- 鸭肉 0.34
- 草菇 0.34
- 泥鳅 0.33
- 海虹 0.32