维生素B6(吡哆素)
时间：2018/5/15 22:52:48阅读：
维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。…
维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
维生素B6功效：
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
3、防止各种神经、皮肤的疾病；
4、缓解呕吐；
5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
8、是天然的利尿剂。
维生素B6建议每日摄取量：
成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
维生素B6补充周期：
维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
食物来历
绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
需要人群
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关； 服用避孕药的妇女要增加摄取量； 令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
缺乏症
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
补维生素B6(吡哆素)的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
- 玉米片 1.8
- 猪肝 0.29
- 鸡翅 0.26
- 韭菜 0.2
- 西兰花 0.17
- 胡萝卜 0.16
- 沙丁鱼 0.16
- 鸡腿 0.14
- 猪舌 0.14
- 菜花 0.11
- 丝瓜 0.11
- 鲢鱼 0.1
- 鲫鱼 0.1
- 乌江鱼 0.1
- 扁豆 0.1
- 草鱼 0.1
- 芋头 0.1
- 平菇 0.09
- 青萝卜 0.08
- 腊肉 0.08