磷
时间：2018/5/15 22:52:52阅读：
磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。磷功效：1、促进成长以及身体组织器管的修复；…
磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。
磷功效：
1、促进成长以及身体组织器管的修复；
2、协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；
3、减少关节炎的痛苦；
4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
磷建议每日摄取量：
成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
磷补充周期：
建议每天补充
磷过量表现：
骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡
食物来历
鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
需要人群
甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
缺乏症
磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。
补磷的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
- 牛排 1659.66
- 口蘑 1655
- 挂面 1168.00
- 虾米 666
- 海米 666
- 瓜子仁 604
- 虾皮 582
- 乳鸽 573
- 莲子 550
- 萝卜 528.00
- 黑芝麻 516
- 芝麻 516
- 干贝 504
- 瑶柱 504
- 上海青 485.00
- 杏仁 474
- 冬菇 469.00
- 黄豆 465
- 海虹 454
- 小米 436.00