镁
时间：2018/5/15 22:52:54阅读：
在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。镁的功效：1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；3、使牙齿更健康；4、能协助抵抗忧…
在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
镁的功效：
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
3、使牙齿更健康；
4、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
镁的建议每日摄取量：
成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
镁的补充周期：
建议每日补充。
镁的过量表现：
会引起运动肌障碍；且会妨碍体内铁的有效利用；镁过量不仅能够影响钙的吸收利用；过量摄入镁会导致滑肠。
食物来历
未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
需要人群
酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁
缺乏症
缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。
补镁的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
- 粗盐 463
- 干墨鱼 359.00
- 黑芝麻 290
- 芝麻 290
- 瓜子仁 287
- 杏仁 275
- 虾皮 265
- 梅干菜 263
- 荞麦米 258
- 莲子 242
- 虾米 236
- 海米 236
- 牛排 235.42
- 香螺 231
- 上海青 219.00
- 豆豉 202
- 黄豆 199
- 挂面 198.00
- 干鱿鱼 192
- 螺蛳 178