碘
时间：2018/5/15 22:52:53阅读：
人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢，而甲状腺又受碘的影响。所以，若碘不足的话，就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。碘的功效：1、转化多余的脂肪、帮助减轻体重；2、促进适度的发育；3、赐予活力；4、提高反应的敏捷性；5、促进毛发、指甲、…
人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢，而甲状腺又受碘的影响。所以，若碘不足的话，就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。
碘的功效：
1、转化多余的脂肪、帮助减轻体重；
2、促进适度的发育；
3、赐予活力；
4、提高反应的敏捷性；
5、促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康。
碘的建议每日摄取量：
成人的建议摄取量是130μg左右(体重1kg需要μg)。妊娠期和哺乳期妇女的日摄取量是175～200μg。
碘的补充周期：
建议每日补充。
碘的过量表现：
引起人体代谢紊乱表现为体重减轻、肌肉无力等症状。过量食用碘同样会发生甲状腺肿大。
食物来历
海带和其他的海藻类、洋葱以及海鲜类，含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。
需要人群
吃生甘蓝类蔬菜过多的人可能产生碘不足的现象； 严重缺碘者会患甲状腺肥大、甲状腺机能减退等疾病。
缺乏症
甲状腺肥大、甲状腺机能减退。
补碘的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
- 虾皮 264.5
- 海带 113.9
- 海米 82.5
- 虾米 82.5
- 香干 46.2
- 豆干 46.2
- 牛排 42.25
- 鹌鹑蛋 37.6
- 牛腱子 24.5
- 乳鸽 16.3
- 墨鱼 13.9
- 小白菜 10
- 黄豆 9.7
- 杏仁 8.4
- 白胡椒 8.2
- 红豆 7.8
- 小豆 7.8
- 鲳鱼 7.7
- 黑鱼 6.5
- 青鱼 6.5